Zdraví keyboard_arrow_right Proti inkontinenci i pro lepší sex!

Obrázek příspěvku: Proti inkontinenci i pro lepší sex!

Proti inkontinenci i pro lepší sex!

personaccess_time29. may 2019chat_bubble_outline0 komentářůremove_red_eye44 shlédnutí

Kegelovy svaly. Sice nejsou vidět, zato dokážou dát o sobě znát. Svalstvo pánevního dna jsou, aniž bychom si to uvědomovaly, jedny z nejnamáhavějších. A netrénované dokážou pořádně potrápit.

Svaly pánevního dna nebo-li Kegelovy svaly míváme většinou spojeny s náročnými životními situacemi – těhotenstvím, porodem, menopauzou (způsobena hormonálními změnami), kdy jsou na tuto tělesnou partii kladeny zvýšené nároky. Ale svaly pánevního dna potřebujeme každý den: Abychom si mohli dojít v klidu na záchod (díky nim udržíme moč). Abychom dosáhli sexuálního vzrušení (dochází ke zpevnění poševních stěn). Aby nás nebolela bedra (zpevněné svaly lépe „drží“ páteř ve správné poloze).

Začněte cvičit – klidně i v práci. Nikdo to nepozná!

Stačí, když svalstvu pánevního dna budete věnovat tři minuty každý den a brzy ucítíte tu změnu. Cvičení výborně zabírá nejen jako prevence, ale i pokud už máte nějaký problém, což bývá nejčastěji inkontinence. Záleží ovšem na jejím typu. „Speciální cviky na posílení pánevního dna pomohou u stresové inkontinence. U syndromu hyperaktivního měchýře je nutná medikamentozní léčba,“ upozorňuje urogynekolog Lukáš Horčička.

Představte si, že máte ocas…a najdete je.

Ani se u nich nezadýcháte, ale je nutné věnovat se jim soustředěně. Jsou poměrně náročné na správné provedení. Nejprve je potřeba ty svaly vůbec najít.  Pro ilustraci si představte, že máte ocas, který stáhnete jako vyděšený pes mezi nohy. Pak veďte pomyslnou linku mezi tímto bodem a stydkou kostí. Právě na této spojnici se nachází doslova košík svalů – pánevního dna – který je potřeba celý „sevřít“. Je to sice o fous složitější než „jen zadržet moč“, jak se často radí, ale zato efektivnější. Zde totiž posilujete celý komplex svalů, nikoli jen jejich část kolem močové trubice.

Výtah uvnitř těla

Geniálně efektivní a přitom vtipný cvik. Představte si, že máte ve vagíně výtah o pěti patrech. Vyrazte z prvního patra do pátého (k pupíku), vydržte chvíli a vraťte se zase do přízemí. Opakujte několikrát a měňte přitom patra. Vyjeďte do třetího, pak sjeďte do dvojky…

folder_openPřiřazené štítky

0 komentáře

    Vložit komentář

    info_outline

    Nepublikujte SPAM!

    Jakékoliv SPAM komentáře, které nejsou relevantní k obsahu tohoto článku budou odstraněny.