Zdraví keyboard_arrow_right Nezařazené keyboard_arrow_rightJak je důležité správně sedět

Obrázek příspěvku: Jak je důležité správně sedět

Jak je důležité správně sedět

personaccess_time20.leden 2020chat_bubble_outline0 komentářůremove_red_eye295 shlédnutí


Také během dne musíte několikrát odskakovat od počítače, narovnat se, protáhnout si ruce za zády? Nebo se třeba musíte chvilku projít, protáhnout hřbet až k zemi, promnout si oči, nebo zacvičit zápěstím, protože jinak byste už nemohli napsat ani čárku?

Tak vítejte v jednadvacátém století, kde převážná většina z nás trpí „moderními“ zdravotními problémy. To zní možné hrozivě, mnohem horší je ale fakt, že si za to můžeme sami.

Půlhodina a dost

V nejrůznější diskuzích bývá velmi často zmiňována zázračná půlhodinka, tedy čas, po jehož uplynutí je třeba tělo protáhnout. Jednoduše, nemusíte pod stolem dělat kliky, nebo skákat přes švihadlo. Úplně stačí, když si půjdete udělat kávu, projdete se na toaletu nebo půjdete zkontrolovat kytky na chodbě. Podle lékařů práce na počítači, která je delší než šest hodin denně, může být pro tělo riziková, hlavně pro zádovou oblast, a je proto třeba pauzy dělat. Ideální je také prostorové řešení kanceláře, které vás nutí odbíhat od počítače, když potřebujete scanovat, kopírovat a tisknout.


Neexistují dobré a špatné židle

Základem je ale správné sezení. „Vždycky ráno dorazím do kanceláře a snažím se sedět správně. Vzpřímeně, záda narovnaná, stehna s lýtky v pravém úhlu. Po dvou hodinách se ale sama vždy přistihnu, jak sedím shrbená a stěžuji si kolegyním, jak mě dnes všechno bolí,“ popisuje Ida Janáková jeden z pokusů o správné sezení. 

Přitom by stačila kvalitní židle a několik málo vychytávek, které vám prostě nedovolí krčit se. Židle by měla mít pro začátek tři základní vlastnosti: nastavitelnost její výšky, možnost nastavit oporu páteře a možnost otáčení. Správně sedět se dá ale i na prachobyčejné židli, stačí vštípit si zásadu pravých úhlů. O co jde? Jednoduchá věc, musíte dodržovat pravý úhel mezi svými stehny a lýtky, mezi stehny a zády a ideálně i mezi předloktím a pažemi. Šlapky nohou máte položené na podlaze, nesmí viset ve vzduchu ani byste je neměli křížit.

3+1 vymoženosti

Že všechny zmíněné rady dodržujete a přesto vás zlobí celé tělo? Tak zkuste židli na chvíli vyměnit za nafukovací gymnastický míč. Udržet se na něm není tak jednoduché, takže budete muset balancovat a zapojovat tak hned několik svalových oblastí najednou. Ale pozor, na celodenní sezení to určitě není. Pokud vám natékají nohy nebo trpíte křečovými žilami, i na vás výrobci mysleli, zapátrejte v obchodech po masážní podložce pod nohy, která podporuje jejich prokrvení. Přistihla jste se někdy během pauzy, že si musíte prsty převracet proti směru anebo všelijak pohybovat se zápěstím? Tak na to se doporučují gelové podložky pod ruce, díky kterým budou vaše ruce výš než klávesnice a vy tak budete psát „shora“.  

A pokud patříte k většině PC uživatelů, které bolí záda, vyzkoušejte trik, kdy si pod oblast kříže dáte buď složený ručník anebo nafukovací podložku. Díky nim budou vaše bedra přirozeně prohnuta a vy přežijete další osmihodinovku v práci. 


0 komentářů

commentŽádné komentáře

Pokud chcete, můžete přidat první komentář k tomuto článku níže.

Vložit komentář

info_outline

Nepublikujte SPAM!

Jakékoliv SPAM komentáře, které nejsou relevantní k obsahu tohoto článku budou odstraněny.

Podobné články

Za zdravé zuby budoucích maminek a jejich dětí

personMarián Krouželremove_red_eye447bookmarkNezařazené

Čištění zubů nepatří mezi nejoblíbenější činnosti člověka. Převážná většina lidí považuje poškození zubních tkání a dásní za nutné zlo, jemuž nelze ani sebelepším čištěním zubů zcela zabránit. Nesprávně se lidé domnívají, že příčinou vzniku zubního ..

Eva Peltrámová: Jak rychle zhubnout? Rozhodně ne hladověním!

personRedakceremove_red_eye402bookmarkPéče o tělo

Eva Peltrámová z Prahy podniká v oblasti fyzioterapie a poradenství. Když jsme vybírali na přání čtenářů a čtenářek odborníka, kterého vyzpovídáme na tak populární téma, jako je hubnutí, chtěli jsme na to jít trochu jinak než módní časopisy, které přinášejí tipy na ..

Jak najít "toho pravého"?

personMarián Krouželremove_red_eye378bookmarkVztahy

Tohle je otázka, kterou jsem sama sobě kladla hodně dlouho. Od té doby, co jsem začala v pubertě chodit na rande jsem doufala, že každý z těch chlapců bude „tím pravým“. I když mi bylo třeba jen šestnáct. Moje rané vztahy ale nebyly úplně šťastné, často jsme si nakonec ..

Jak se rodí v Tanzánii aneb Těhotenství Šošonek a dalších odvážných žen

personRedakceremove_red_eye545

Srovnávání způsobu porodu v Česku a na Slovensku by asi moc zajímavé nebylo. V Česku a na Ukrajině možná už víc a v Česku a v Anglii třeba taky. Ale zavedeme vás dál, podle informací a poznatků Mgr. Martiny Tiché a Mgr. Šárky Fleišmanové z Pedagogické fakulty UP v ..

Sadó je cesta čaje

personRadka Eliáškováremove_red_eye256bookmarkZajímavosti

Čajový obřad má i v dnešním Japonsku stále své důležité místo ve společenském životě. Na čajových slavnostech se setkávají významné osobnosti politického i kulturního života a být pozván je velkou ctí. Sadó však má svá přesně vymezená pravidla a jejich zvládnutí ..

Přednáška prof. Dowlinga - prenatální vývoj, těhotenství

personRadka Eliáškováremove_red_eye516languagezoufalemaminky.cz

To je velmi důležité pro pochopení těchto malých dětí – vidím tu teď v sále mnoho malých dětí – chceme-li pochopit, co potřebují, musíme také vědět, co znamená druhý porod. Zde máme znázorněny ty čtyři fáze, od početí, tam je genetika velmi důležitá. A pak je ..

Kdo komu podá ruku?

personRadka Eliáškováremove_red_eye689languagedrsnarealita.cz

7 pravidel společenského chování! Ruce si podáváme dnes a denně, v soukromém i pracovním životě… Z podané ruky můžete vyčíst, nakolik si daný člověk osvojil společenská pravidla. Tento zdánlivě jednoduchý akt nás může ale i znemožnit… Proč právě dlaň? Napadlo ..

Na fitballech se sedí i cvičí

personRadka Eliáškováremove_red_eye249languagekrasnazdrava.cz

Mají ty nejrůznější barvy a také nejrůznější názvy. Ale ať už mluvíme o fitballech, bodyballech či fyzioballech, jsme pořád u onoho míče z pevného plastu.Pokud na něm sedíš před počítačem, děláš pro své tělo docela dost: nutí tě sedět aktivně, dynamicky, pořád ..

Dámské a pánské parfémy

personRadka Eliáškováremove_red_eye329languagekrasnazdrava.cz

Dámské parfémy - jak je správně vybírat Nejen šperky, ale i dámské parfémy jsou soušástí každé moderní ženy. Správně vybrané dámské parfémy mohou zdůraznit Vaši osobnost a krásu.Když jdete vybírat dámské parfémy, tak s výběrem nespěchejte. Pokud si půjdete ..

Jak se pozná kvalita restaurace?

personRadka Eliáškováremove_red_eye509languagegurmanek.cz

Restaurace by měla mít příjemnou atmosféru Restaurace je místem, kde člověk může vypnout, uvolnit se, zapomenout na své starosti a povinnosti, a kde si jen užívá příjemné atmosféry, dobrého jídla a s radostí se nechá obsluhovat. Jak se ale pozná skutečná kvalita restaurace? ..